Numărul de ore de somn necesare pentru o funcționare optimă a organismului variază semnificativ de-a lungul vieții, de la 17 ore pentru nou-născuți la 7-8 ore pentru vârstnici. Specialiștii avertizează că neglijarea odihnei poate duce la afecțiuni grave, precum obezitate, diabet sau boli cardiovasculare, dar și la tulburări cognitive și emoționale.
Nou-născuții (0-3 luni) au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, esențiale pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos. Somnul lor este fragmentat, cu treziri dese pentru hrănire.
Pentru bebelușii cu vârste între 4 și 11 luni, necesarul scade la 12-15 ore de somn zilnic. În această etapă, stabilirea unei rutine regulate de culcare devine importantă pentru reglarea ceasului biologic.
Copiii mici, de 1-2 ani, au nevoie de 11-14 ore de somn pe zi, de obicei o perioadă mai lungă noaptea și unul sau două somnuri mai scurte în timpul zilei. Lipsa odihnei poate cauza iritabilitate și dificultăți de concentrare.
Preșcolarilor (3-5 ani) le sunt recomandate 10-13 ore de somn zilnic. La această vârstă, majoritatea copiilor păstrează un singur somn de prânz, iar o rutină stabilă, fără ecrane înainte de culcare, este esențială pentru o odihnă sănătoasă.
Școlarii cu vârste între 6 și 13 ani necesită 9-11 ore de somn pe noapte. Programul încărcat și utilizarea dispozitivelor electronice duc adesea la un deficit de somn, care le poate afecta performanța școlară și memoria.
Adolescenții (14-17 ani) ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore pe noapte, o nevoie crescută din cauza schimbărilor hormonale. Presiunea școlară, activitățile sociale și folosirea telefoanelor mobile fac ca majoritatea să doarmă mai puțin, ceea ce poate favoriza anxietatea și depresia.
Pentru tinerii adulți (18-25 de ani), intervalul recomandat este de 7-9 ore de somn pe noapte. Într-o perioadă în care îmbină studiile cu munca și viața socială, mulți sacrifică odihna, riscând probleme de sănătate pe termen lung.
Majoritatea adulților (26-64 de ani) au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a funcționa optim. Totuși, necesarul poate varia individual: unii se simt odihniți după 6 ore, în timp ce alții au nevoie de 9 ore. Este important ca fiecare persoană să își asculte organismul și să își stabilească o rutină de odihnă.
Vârstnicii (peste 65 de ani) au nevoie de 7-8 ore de somn, însă calitatea acestuia este adesea mai slabă. Somnul fragmentat este frecvent, iar medicii recomandă exerciții fizice ușoare și evitarea meselor grele seara pentru a îmbunătăți odihna.
Indiferent de vârstă, menținerea unui program de somn constant, cu ore de culcare și de trezire regulate, este esențială pentru sănătate. Această rutină ajută la reglarea ritmului circadian, consolidează memoria, îmbunătățește starea de spirit și contribuie la întărirea sistemului imunitar.
