Temperaturile ridicate din timpul verii pot afecta serios calitatea somnului, însă specialiștii oferă o serie de soluții practice pentru a face față disconfortului termic. Pe lângă metodele clasice, precum utilizarea cearceafurilor umede sau a pernelor reci, medicii somnologi pun accent pe postura corporală Adoptarea poziției „stea de mare” (starfish), caracterizată prin menținerea brațelor și picioarelor depărtate, este una dintre recomandările cheie.

Această poziție facilitează o ventilație mult mai eficientă a corpului. Potrivit somnologului Iuliu Catană, contactul dintre membre generează căldură, motiv pentru care distanțarea lor ajută la menținerea unei temperaturi mai scăzute. „E o poziție bună pentru coloană, e o poziție în care se face și multă regenerare a ridurilor faciale. Membrele noastre superioare și inferioare generează căldură când se ating, e o poziție mai răcoroasă”, a explicat acesta pentru Știrile Pro TV, menționând totodată că această postură este mai puțin indicată persoanelor care au probleme cu sforăitul.

Pe lângă poziția de dormit, stilul de viață și activitățile diurne joacă un rol esențial în odihna nocturnă. Ioan Hanes, vicepreședinte al Organizației Europene de Medicină a Stilului de Viață și specialist format la Universitatea Harvard, subliniază importanța unei rutine stricte. Acesta sugerează că momentele de intimitate înainte de culcare pot fi benefice, însă esențial rămâne respectarea unui orar fix.

„Indiferent că suntem în concediu, în weekend, trebuie să avem o structură, un mod de viață, somnul să fie la ore fixe, evitarea luminii albastre”, a declarat Ioan Hanes, conform sursei citate. În ceea ce privește prezența animalelor de companie în pat, un obicei întâlnit la o treime dintre britanici conform studiilor de specialitate, medicii recomandă prudență. Somnologul Doina Todea avertizează că reacțiile necontrolate ale animalelor pot perturba odihna, sugerând amplasarea unui culcuș separat lângă pat în locul contactului direct.

Pentru a combate canicula pe timp de noapte, experții recomandă utilizarea așternuturilor din materiale naturale, precum inul sau bumbacul, și întoarcerea frecventă a pernei pentru a beneficia de o suprafață mai rece. Alte trucuri utile includ mutarea saltelei direct pe podea, unde aerul este mai proaspăt, adoptarea unei cine lejere și evitarea consumului de băuturi alcoolice înainte de culcare.