Deși există credința populară conform căreia trezirea nocturnă, în intervalul orar 03:00 – 05:00, ar avea conotații spirituale, medicina somnului oferă o perspectivă fundamentată științific asupra acestui fenomen. Potrivit experților, întreruperea somnului la aceste ore fixe nu este o coincidență mistică, ci rezultatul unor procese biologice interne și al factorilor de stil de viață.
Principalii factori responsabili pentru aceste treziri sunt legați de ritmul circadian și fluctuațiile hormonale. În mod natural, organismul trece prin diverse etape de somn, iar dimineața devreme predomină somnul mai ușor, de tip REM. În această perioadă, corpul începe să se pregătească de trezire prin creșterea nivelului de cortizol și scăderea melatoninei. Dacă nivelul de stres este ridicat, cortizolul poate atinge un vârf prematur, provocând o trezire bruscă.
Pe lângă stres și anxietate, alimentația joacă un rol crucial. Consumul de alcool sau mesele copioase luate târziu pot destabiliza glicemia. Scăderea nivelului de zahăr din sânge determină ficatul să elibereze glucoză, proces cunoscut sub numele de „fenomenul zorilor”, care activează secreția de adrenalină și cortizol, trezind astfel organismul.
Pentru a combate aceste episoade, specialiștii recomandă evitarea somnului în timpul zilei, cu excepția cazurilor medicale specifice sau a celor care lucrează în ture de noapte. Dacă odihna diurnă este inevitabilă, aceasta nu ar trebui să depășească 20 de minute.
Menținerea unui program constant de somn, cu aceleași ore de culcare și trezire, este esențială pentru reglarea ceasului biologic. De asemenea, adoptarea unei rutine relaxante seara poate îmbunătăți calitatea odihnei. În situația în care problemele persistă, este indicat consultul unui medic pentru a exclude alte afecțiuni, notează Cancan.ro.
