România va trece la ora de iarnă în noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, de la 04:00 la 03:00. Astfel, ziua respectivă va avea 25 de ore, iar toți vor beneficia de o oră suplimentară de somn.
Ora de iarnă reprezintă fusul orar standard al României, la care țara revine la finalul lunii octombrie, spre deosebire de ora de vară, o convenție menit să valorifice lumina naturală. Această practică, inițial introdusă pentru a economisi energie, aliniază programul cotidian cu orele de lumină naturală.
România, la fel ca majoritatea statelor europene, continuă să aplice sistemul schimbării orei, deși au existat discuții la nivel european privind renunțarea la această practică, fără ca un consens să fi fost încă atins.
Trecerea la ora de iarnă poate afecta organismul uman, generând tulburări ale somnului, oboseală, nervozitate, creșterea nivelului de stres, dificultăți de concentrare, depresie și apariția asteniei de toamnă. Adaptarea la noul program poate dura până la o lună, iar unii oameni nu reușesc să se sincronizeze complet cu modificarea.
Zilele mai scurte și expunerea redusă la lumina soarelui pot determina scăderea nivelurilor de serotonină, hormon responsabil de buna dispoziție, crescând riscul de depresie. Din acest motiv, experții recomandă petrecerea timpului în aer liber, chiar și în condiții mai puțin însorite.
Pentru a face mai ușoară adaptarea, este indicat să modifici rutina de somn și alimentația: încearcă să te culci în fiecare seară până în ora 22:00 pentru a-ți regla ceasul biologic, evită activitățile solicitante înainte de somn și limitează expunerea la lumină albastră emisă de ecrane (televizor, laptop, telefon).
De asemenea, este recomandat să te trezești în fiecare dimineață la aceeași oră, indiferent de zi, pentru a ajuta organismul să revină la un ritm constant.
O alimentație echilibrată, bogată în fructe, legume și semințe, susține nivelul de energie, iar alimentele precum peștele gras, uleiul de măsline și avocado furnizează acizii grași Omega-3 și Omega-6, esențiali pentru buna funcționare a creierului și a organismului în general.
Solstițiul de iarnă cade în 2025 pe 21 decembrie, la ora 17:03. Datele solstițiilor pentru anii următori până în 2030 sunt următoarele:
