Consumul unui pahar cu apă imediat după trezire este promovat intens pe rețelele sociale și de către influenceri, fiind prezentat drept un obicei care ar activa metabolismul, ar detoxifia organismul și ar îmbunătăți aspectul pielii. Însă, potrivit specialiștilor, nu există dovezi științifice că acest gest are efecte miraculoase, ci doar beneficii normale ale hidratării. Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corpului uman și este esențială pentru funcționarea corectă a organismului. Fără o hidratare adecvată, procesele vitale precum transportul oxigenului, digestia, reglarea temperaturii și eliminarea deșeurilor nu pot avea loc. Deshidratarea poate duce la oboseală, confuzie, dureri de cap și alte probleme de sănătate. După o noapte întreagă fără aport de lichide, este firesc ca organismul să fie ușor deshidratat dimineața. Consumul unui pahar cu apă la trezire ajută la refacerea echilibrului hidric, însă nu există studii care să demonstreze că apa băută dimineața are proprietăți speciale față de cea consumată în alte momente ale zilei. Specialiștii subliniază că organismul are nevoie de apă pe tot parcursul zilei, nu doar la începutul acesteia. Un alt mit popular este așa-numita „terapie japoneză cu apă”, care presupune consumul a 4-5 pahare cu apă caldă pe stomacul gol, urmate de o pauză de 45 de minute fără mâncare. Acest ritual este promovat ca soluție pentru diverse afecțiuni, de la constipație la diabet sau hipertensiune. Totuși, nu există dovezi științifice solide care să susțină aceste afirmații. Medicii avertizează că hidratarea excesivă poate fi periculoasă, existând riscul de intoxicație cu apă, așa cum atrage atenția medicul Radu Țincu într-un interviu pentru CSID. Unele studii sugerează că un pahar cu apă înainte de masă poate reduce pofta de mâncare și poate contribui la scăderea în greutate, deoarece oferă o senzație de sațietate. De asemenea, poate stimula ușor metabolismul prin termogeneză. Totuși, efectul este limitat și nu poate compensa o alimentație dezechilibrată. Mai multe mituri circulă pe internet cu privire la consumul de apă dimineața:
Recomandarea generală de a consuma opt pahare de apă pe zi este orientativă. Nevoile de hidratare variază în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate fizică, climă și starea generală de sănătate. Cel mai simplu mod de a verifica dacă organismul este hidratat este să se acorde atenție senzației de sete și culorii urinei. Consumul unui pahar cu apă dimineața este benefic, dar nu reprezintă o soluție miraculoasă pentru sănătate. Hidratarea constantă pe parcursul zilei este esențială pentru buna funcționare a organismului, pentru digestie, energie și concentrare. Specialiștii recomandă să bem apă regulat, fără excese, și să nu ne îngrijorăm dacă uneori începem ziua cu o cafea, care conține, la rândul ei, apă.
