Consumul regulat al anumitor fructe poate contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL, cunoscut drept „colesterolul rău”, și la menținerea sănătății cardiovasculare, potrivit specialiștilor citați de sursa externă.
Colesterolul LDL se poate depune pe pereții arterelor, crescând riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Unele fructe, consumate zilnic, pot ajuta la reducerea acestui tip de colesterol.
Merele sunt printre cele mai eficiente fructe pentru scăderea colesterolului LDL. Acestea conțin pectină, o fibră solubilă care formează un gel în tractul digestiv și ajută la eliminarea colesterolului din organism. Două mere pe zi, consumate cu coajă, pot avea efecte semnificative în timp.
Citricele, precum portocalele și grapefruitul, sunt bogate în vitamina C și flavonoide cu efect antioxidant. Un pahar de suc de portocale proaspăt stors sau câteva felii de grapefruit la micul dejun pot fi benefice pentru sănătatea inimii.
Avocado este o altă alegere recomandată. Deși conține grăsimi, acestea sunt de tip sănătos și pot contribui la scăderea colesterolului LDL, în timp ce cresc nivelul colesterolului HDL, considerat „bun”. Avocado poate fi consumat pe pâine integrală, în salate sau smoothie-uri.
Fructele de pădure, precum afinele, zmeura și coacăzele, sunt bogate în antioxidanți și fibre, având efecte dovedite asupra scăderii colesterolului. O porție zilnică de fructe de pădure poate aduce beneficii importante sănătății.
Bananele, datorită conținutului de potasiu, ajută la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea unui profil lipidic echilibrat. Acestea pot fi o alternativă sănătoasă la gustările procesate.
Kiwi, cu un conținut ridicat de vitamina C și fibre, susține sănătatea inimii și reduce nivelul colesterolului LDL. Prunele și strugurii, în special cei negri, au de asemenea efecte benefice asupra sistemului cardiovascular.
Specialiștii recomandă consumul fructelor în forma lor naturală, fără adaosuri de zahăr. Sucurile ambalate, compoturile din comerț sau fructele confiate pot conține cantități mari de zahăr sau sirop de porumb, care anulează efectele benefice.
Este indicat să se aleagă fructe proaspete, de sezon, de preferat organice, și să fie combinate cu alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase.
Colesterolul este o substanță lipidică necesară organismului, însă în cantități mari poate deveni periculos. Acesta este transportat în sânge prin lipoproteine, iar cele cu densitate mică (LDL) pot cauza probleme de sănătate.
Când nivelul colesterolului LDL este crescut, acesta se depune pe pereții arterelor, îngustându-le și îngreunând circulația sângelui. Acest proces, numit ateroscleroză, crește riscul de boli cardiace și cerebrale.
Pe lângă tratamentele medicamentoase, schimbarea stilului de viață este una dintre cele mai eficiente metode de reducere a colesterolului. Renunțarea la grăsimile saturate, evitarea fumatului, exercițiile fizice regulate și consumul de alimente sănătoase sunt pași esențiali, potrivit sursei citate.
Fructele bogate în fibre solubile, antioxidanți și fitosteroli pot scădea în mod natural colesterolul LDL, împiedicând absorbția acestuia în intestin și facilitând eliminarea lui din organism. În plus, aceste fructe aduc beneficii suplimentare, precum întărirea sistemului imunitar, reglarea digestiei și reducerea inflamațiilor.
Consumul constant de fructe care scad colesterolul rău poate contribui la menținerea unei inimi sănătoase și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
