Cum să slăbești câte 3 kg săptămânal folosind o dietă cu humus

Dietă cu humus

Dieta cu humus este preferată de mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate rapid, deoarece favorizează pierderea kilogramelor într-un timp scurt. În plus, senzația de foame, care însoțește multe dintre dietele de slăbit, este inexistentă, deoarece humusul este un aliment foarte sățios.

Ingredientul principal al humusului este năutul, un aliment esențial pentru o sănătate optimă. 100 de grame de humus au aproximativ 180 de calorii. Pentru a te asigura că acest aliment are un conținut scăzut de grăsimi, prepară-l acasă și folosește apa în care au fiert boabele de năut în loc de ulei de măsline. Preparat în acest fel, este mult mai gustos decât cel din comerț și are mult mai puține calorii.

Bogat în fibre și proteine, humusul conferă sațietate, reducând riscul de a face alegeri alimentare nesănătoase. De asemenea, acest aliment scade colesterolul și furnizează energia necesară organismului. Poate fi consumat ca atare sau în loc de dressing la salate.

Dieta cu humus te ajută să slăbești 2-3 kg pe săptămână și poate fi ținută maximum o lună.

Cum se ține dieta cu humus

Pe parcursul acestei diete, poți consuma humusul ca atare sau în loc de dressing la salate. Evită, însă, să-l combini cu pâine. Poți alege, în schimb, lipia sau crackersii din secară sau, și mai bine, consumă-l alături de legume și verdețuri. Consumă humusul cu felii de castravete, ardei verde, țelină sau morcovi sau alături de o salată verde.

Meniul zilnic pentru dieta cu humus:

  • Mic dejun: humus cu o felie de pâine integrală (lipie), salată de roșii și castraveți/un ou fiert cu o felie de pâine integrală și o salată de crudități;
  • Gustare: un fruct/un iaurt mic degresat/o mână de migdale;
  • Prânz: supă cremă de legume, lipie cu humus și salată de legume sau legume la grătar/supă cremă de ciuperci și broccoli, o lingură de humus cu un ardei sau cu un castravete/200 g carne de pui sau de curcan pe grătar, salată de crudități;
  • Cină: salată verde, humus și o felie de pâine integrală/humus cu legume/o salată mare preparată din roșii, castraveți, ardei, ceapă, măsline, cubulețe de brânză, cu o linguriță de ulei de măsline și zeamă de lămâie.

Reguli de respectat pe parcursul dietei:

Dacă decizi să urmezi dieta cu humus, este bine să ții cont de câteva recomandări pentru rezultate optime:

Renunță la alimentele preparate prin prăjire, la produsele de fast-food, la cele semipreparate și la dulciuri. Toate alimentele consumate trebuie să fie preparate dietetic, la grătar sau la cuptor, cu puțin ulei de măsline. Dacă, totuși, ai poftă de ceva dulce, alege fructele sau, în cel mai rău caz, deserturi fără zahăr. Renunță, de asemenea, la consumul de pâine albă, paste sau orez alb. Înlocuiește-le cu produse integrale.

Ca în orice dietă, este important să bei suficientă apă, minimum 2 litri zilnic, să faci cel puțin jumătate de oră de activitate fizică și să te odihnești suficient.

    Fii primul care lasă un comentariu! Conectează cu Facebook si spune-ți părerea!
    Romania-FM-Logo
    Explorați cele mai recente și pertinente informații din România pe România FM, sursa dumneavoastră de încredere!
    © 2024 România FM. Toate drepturile rezervate!
    Powered by VA Labs