Fundația Națională a Somnului din SUA a elaborat o serie de recomandări actualizate privind numărul de ore de somn necesar pentru fiecare categorie de vârstă, de la nou-născuți la persoanele de peste 65 de ani. Aceste intervale, rezultate în urma analizelor științifice și a consultărilor cu experți în domeniu, sunt esențiale pentru menținerea sănătății, în condițiile în care lipsa odihnei poate duce la afecțiuni grave.
Potrivit specialiștilor, durata optimă de somn variază considerabil în funcție de vârstă, recomandările actuale fiind următoarele:
Ignorarea nevoii de odihnă poate avea consecințe serioase asupra organismului. Lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și chiar anumite tipuri de cancer. De asemenea, poate afecta sănătatea mintală, poate cauza dureri de cap, poate contribui la obezitate și poate provoca dureri de spate și rigiditate musculară.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a respecta un program sănătos, experții recomandă stabilirea unei ore fixe de culcare și de trezire, inclusiv în weekend. Alte sfaturi utile includ evitarea folosirii dispozitivelor electronice înainte de culcare, practicarea exercițiilor fizice în timpul dimineții pentru un nivel crescut de energie, o hidratare corespunzătoare și găsirea unor activități motivante pe parcursul zilei.
