Corpul uman transmite semnale clare atunci când suferă de deficiențe de vitamine sau minerale esențiale, manifestate prin simptome precum oboseală, căderea părului, piele uscată sau stări depresive. Aceste semne indică lipsa unor nutrienți fundamentali, necesari pentru buna funcționare a organismului. Iată care sunt cele mai frecvente simptome și vitaminele sau mineralele care pot contribui la ameliorarea lor.
Oboseala poate fi un semn al deficitului de vitamina B12, esențială pentru producerea energiei, formarea globulelor roșii și funcționarea sistemului nervos. Lipsa acestei vitamine provoacă oboseală cronică, slăbiciune și dificultăți de concentrare. Suplimentarea este recomandată în special vegetarienilor și persoanelor în vârstă.
Vitamina C susține sistemul imunitar și ajută la prevenirea răcelilor frecvente, fiind un antioxidant puternic. De asemenea, contribuie la producția de colagen și la absorbția fierului. Deficiența vitaminei C se manifestă prin răceli repetate și vindecare lentă a rănilor.
Durerea osoasă și riscul crescut de fracturi pot indica lipsa vitaminei D, care facilitează absorbția calciului și este vitală pentru sănătatea oaselor. Expunerea la soare și consumul de alimente fortificate ajută la menținerea nivelului optim al acestei vitamine.
Vitamina A este importantă pentru sănătatea ochilor, ajutând la menținerea vederii nocturne și prevenirea uscăciunii oculare. Deficiența poate duce la dificultăți de vedere și sensibilitate crescută la lumină.
Deficitul de vitamina E poate provoca crampe musculare, slăbiciune și amorțeală, aceasta având proprietăți antioxidante și contribuind la buna funcționare a mușchilor, precum și la sănătatea pielii și a sistemului imunitar.
Vindecarea lentă a rănilor este un alt semn al lipsei vitaminei C, care este implicată în sinteza colagenului, esențială pentru regenerarea țesuturilor. Deficiența crește riscul infectării rănilor.
Căderea părului și fragilitatea unghiilor pot fi cauzate de deficitul de biotină (vitamina B7), cunoscută și ca „vitamina frumuseții”, esențială pentru sănătatea părului, pielii și unghiilor.
Vitamina D influențează sănătatea mentală, iar nivelurile scăzute pot fi asociate cu depresie, anxietate și iritabilitate. Suplimentarea este recomandată mai ales în sezonul rece și în lipsa expunerii la soare.
Furnicăturile și amorțeala la nivelul mâinilor și picioarelor pot semnala deficiența vitaminei B6, care susține sistemul nervos și formarea neurotransmițătorilor. Deficitul poate provoca și spasme musculare.
Pielea uscată și lipsită de elasticitate poate indica lipsa vitaminei E, care contribuie la hidratarea pielii și protejarea acesteia împotriva radicalilor liberi.
Deficitul de vitamina B12 poate afecta memoria, concentrarea și capacitățile cognitive, pe lângă oboseală. Persoanele în vârstă sau cu afecțiuni digestive sunt mai predispuse la aceste probleme.
Zincul și vitamina C sunt esențiale pentru combaterea răcelilor, zincul reducând durata simptomelor, iar vitamina C întărind sistemul imunitar. Acestea trebuie asigurate în special în sezonul rece.
Sângerările gingivale pot fi un semn timpuriu al scorbutului, o boală cauzată de lipsa severă a vitaminei C. Consumul regulat de fructe și legume previne acest simptom.
Unghiile fragile, casante sau exfoliate pot indica deficiențe de biotină și fier, substanțe care contribuie la întărirea structurii unghiilor și la regenerarea țesuturilor.
Anemia poate fi cauzată de lipsa fierului, vitaminei B12 și acidului folic, nutrienți esențiali pentru producția de hemoglobină, formarea globulelor roșii și regenerarea celulară. Deficiența unuia sau mai multora dintre aceștia provoacă oboseală severă, paloare și slăbiciune generală.
