Trezitul frecvent în timpul nopții, însoțit de un sentiment intens de anxietate, este o problemă cu care se confruntă multe persoane. Totuși, există câteva soluții care te pot ajuta să depășești mai ușor această dificultate.

Specialiștii explică faptul că acest fenomen se datorează proceselor biologice din corp. După câteva ore de somn, nivelul de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului, scade, iar cortizolul, cunoscut ca hormonul stresului, începe să crească. Astfel, dacă ești stresat în viața de zi cu zi, este posibil să te trezești la 3 sau 4 dimineața. În schimb, dacă ești relaxat, chiar dacă te trezești, vei adormi rapid la loc.

„În această fază a somnului, corpul și mintea noastră sunt într-o stare de refacere. E normal ca resursele noastre fizice și mentale să fie reduse”, explică Greg Murray, expert în psihologie și ritmuri circadiene, pentru The Conversation.

Murray mai adaugă că la această oră lipsesc resursele sociale și cognitive care ne ajută de obicei să gestionăm problemele. Fiind singuri cu gândurile noastre, mintea tinde să exagereze dificultățile, făcându-le să pară imposibil de rezolvat în acel moment.

În aceste momente, mintea revine adesea la probleme mai vechi sau la situații recente, amplificând stresul și făcând mai dificilă readormirea.

Ce poți face pentru a adormi din nou

Există însă câteva strategii eficiente pentru a-ți calma anxietatea și a reveni la somn. Una dintre acestea este eliminarea stresului prin scris. Părăsește camera și notează-ți gândurile pe o listă, pe care o poți verifica a doua zi. Aceasta îți va oferi sentimentul că poți rezolva problemele la timpul potrivit.

Un alt truc este să te concentrezi pe respirație. Greg Murray recomandă redirecționarea atenției de la gânduri către sunetul respirației, o tehnică de meditație simplă. Aceasta îți va relaxa mintea și va ajuta la calmarea anxietății.

În unele cazuri, trezitul nocturn poate fi cauzat de scăderea glicemiei. Michael Breus, psiholog specializat în tulburările de somn, subliniază că dacă ultima masă a fost la ora 19, este posibil ca la 3 dimineața organismul să rămână fără combustibil. În astfel de cazuri, o gustare mică ce conține proteine și grăsimi poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.