Valul de căldură îi determină pe tot mai mulți români să lase aerul condiționat pornit inclusiv în timpul nopții. Aparatul poate ajuta la menținerea unui mediu confortabil și la prevenirea supraîncălzirii, însă temperatura trebuie aleasă cu atenție, conform unui material preluat de pe Redacția.ro.
Specialiștii avertizează că răcirea bruscă a locuinței și orientarea jetului de aer direct spre pat pot provoca disconfort. În același timp, un dormitor prea cald poate întârzia adormirea, favoriza trezirile repetate și reduce calitatea odihnei.
Temperatura potrivită nu este identică pentru toată lumea. Ea poate varia în funcție de vârstă, starea de sănătate, îmbrăcăminte, lenjeria de pat și gradul de adaptare la căldură. Studiile confirmă însă că temperaturile ridicate din interior sunt asociate, în general, cu un somn mai scurt și mai puțin odihnitor.
Medicul pneumolog Răzvan Lungu, cu atestat în somnologie, recomandă ca temperatura din camera de dormit să fie menținută, în general, între 18 și 20 de grade Celsius. „În timpul verii, temperatura din camera de dormit ar trebui să fie menținută, în general, între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, nivelul optim poate varia în funcție de particularitățile fiecărei persoane, de gradul de adaptare la căldură și de preferințele individuale”, a explicat specialistul.
Această valoare nu trebuie privită ca o regulă rigidă. De exemplu, un studiu realizat în rândul adulților în vârstă a constatat că somnul a fost mai eficient, în cazul participanților analizați, la temperaturi interioare cuprinse aproximativ între 20 și 25 de grade Celsius. Rezultatul arată că vârsta și toleranța individuală trebuie luate în calcul.
Important este ca dormitorul să nu rămână sufocant și ca organismul să poată elimina căldura acumulată în timpul zilei. „Este important ca temperatura din locuință să nu depășească pragul de 24 de grade Celsius în timpul nopții. Atunci când valorile termice sunt mai ridicate, organismul întâmpină dificultăți în procesul natural de reglare a temperaturii corporale, ceea ce poate afecta continuitatea și profunzimea somnului”, a mai precizat medicul.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este setarea imediată a aerului condiționat la o temperatură foarte scăzută, după intrarea într-o locuință supraîncălzită. În zilele în care afară sunt peste 35 de grade Celsius, diferența foarte mare dintre interior și exterior poate produce o senzație neplăcută de frig și poate usca mucoasele. O variantă mai confortabilă este răcirea treptată a camerei.
„Este important să se evite diferențele mari de temperatură dintre mediul exterior și cel interior. În zilele cu temperaturi de peste 35 de grade Celsius, răcirea locuinței ar trebui realizată gradual, pentru a preveni disconfortul provocat de schimbările bruște de temperatură”, a adăugat specialistul.
Specialistul recomandă pornirea aparatului la aproximativ 25–26 de grade Celsius. Temperatura poate fi redusă ulterior, treptat, până la nivelul la care persoana se simte confortabil. Această metodă este utilă mai ales seara, când pereții și obiectele din locuință păstrează încă o cantitate mare de căldură acumulată în timpul zilei.
Aparatul de aer condiționat poate funcționa și pe parcursul nopții, cu condiția să fie întreținut corespunzător și să nu trimită fluxul rece direct spre pat. „Utilizarea aparatului de aer condiționat pe timpul nopții nu reprezintă un risc major pentru sănătate, dacă acesta este folosit corect. Este recomandat ca fluxul de aer rece să nu fie orientat direct către pat și să fie evitată expunerea prelungită la curenți puternici”, a explicat Răzvan Lungu.
Jetul poate fi direcționat spre tavan sau spre o zonă liberă a camerei, astfel încât aerul răcoros să se distribuie uniform. Funcțiile „sleep”, „night” sau „auto” pot ajusta treptat temperatura și viteza ventilatorului, evitând răcirea excesivă spre dimineață.
„În situațiile în care aparatul este montat corespunzător și funcționează la o temperatură moderată, riscurile sunt considerate minime. De altfel, în perioadele cu temperaturi foarte ridicate, folosirea sistemului de climatizare poate contribui la menținerea unui mediu favorabil odihnei și poate preveni efectele negative ale supraîncălzirii asupra organismului.”
Folosirea climatizării este cu atât mai importantă în timpul episoadelor de căldură extremă, în special pentru vârstnici și persoane cu boli cronice, care sunt mai vulnerabile la afecțiunile provocate de caniculă.
Înainte de adormire, temperatura internă a corpului scade ușor. Acest proces natural ajută organismul să intre în starea de somn. Atunci când dormitorul este prea cald, corpul elimină mai greu căldura. Persoana poate adormi mai târziu, se poate trezi de mai multe ori și poate avea un somn mai superficial.
Cercetările arată că expunerea la căldură poate crește perioadele de veghe și poate reduce atât somnul profund, cât și somnul REM. Aceste faze sunt importante pentru refacerea fizică, memorie și echilibrul emoțional.
„În nopțile caniculare, somnul devine mai superficial și poate fi întrerupt de treziri frecvente. Sunt afectate în special fazele de somn profund și somnul REM, esențiale pentru refacerea organismului, consolidarea memoriei și buna funcționare a proceselor cognitive și emoționale”, a explicat medicul pneumolog Andreea Mihaela Popa.
Chiar dacă o persoană petrece șapte sau opt ore în pat, odihna poate fi insuficientă. A doua zi pot apărea somnolență, iritabilitate, oboseală, dificultăți de concentrare și scăderea randamentului.
Pentru o funcționare optimă, aparatul trebuie curățat și verificat periodic. Filtrele murdare pot reduce eficiența sistemului și pot favoriza recircularea prafului și a altor particule din încăpere.
Înainte de culcare, dormitorul poate fi răcit gradual la 25–26 de grade, apoi temperatura poate fi coborâtă în funcție de confortul fiecăruia. Nu este indicată orientarea paletelor direct spre cap, gât sau piept. Ușile și ferestrele trebuie ținute închise în timpul funcționării, iar lenjeria poate fi aleasă din materiale ușoare și respirabile.
Un duș călduț înainte de somn poate ajuta organismul să gestioneze mai bine căldura; dușurile foarte reci pot determina o reacție compensatorie și nu oferă întotdeauna confort de durată. Societatea Europeană de Cercetare a Somnului recomandă, în perioadele caniculare, inclusiv un duș sau o baie călduță seara.
Persoanele care suferă de boli respiratorii, cardiovasculare sau alte afecțiuni cronice trebuie să adapteze temperatura la propriile nevoi și să discute cu medicul atunci când apar dificultăți de respirație, amețeli, palpitații sau stare de rău.
