Citricele, precum portocalele, mandarinele și lămâile, sunt considerate aliați importanți pentru sănătate, în special în sezonul rece, datorită aportului bogat de vitamine și minerale esențiale. Consumul lor regulat ajută la prevenirea și tratarea răcelilor și a gripei, întărind sistemul imunitar și oferind energie organismului.
Aceste fructe sunt o sursă importantă de apă, săruri minerale, magneziu, fier și acid citric, pe lângă vitaminele A, B, C și PP. Specialiștii în nutriție subliniază constant importanța includerii citricelor în alimentația zilnică, mai ales pe timpul iernii, datorită proprietăților lor benefice. Vitamina C, prezentă în cantități mari, are un efect antiinflamator recunoscut.
Pe lângă întărirea imunității, citricele contribuie la reglarea metabolismului, au o acțiune diuretică și ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat. Printre cele mai consumate fructe din această categorie se numără portocalele, mandarinele și lămâile.
Portocala este recunoscută pentru beneficiile sale asupra inimii și a sistemului circulator. Consumul unui singur pahar de suc de portocale pe zi poate asigura necesarul zilnic de vitamina C. Acest fruct ajută, de asemenea, la protejarea organismului împotriva agenților externi, are un efect antistres, sprijină digestia și contribuie la purificarea organismului.
Mandarina este un fruct energizant, recomandat atât adulților, cât și copiilor, în special celor care desfășoară activități fizice. Conține o cantitate moderată de fibre, utile pentru reglarea tranzitului intestinal. O cantitate de 100 de grame de mandarine oferă 42 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din doza zilnică recomandată.
Lămâile sunt un aliat eficient împotriva inflamațiilor gâtului, răcelilor și gripei, datorită proprietăților lor antibacteriene. Un suc de 100 de grame de lămâie furnizează peste 100% din doza zilnică necesară de vitamina C. De asemenea, lămâia este un puternic antioxidant, stimulează absorbția fierului și poate ajuta la ameliorarea constipației, dacă sucul este consumat pe stomacul gol.
