Cunoscuta nutriționistă Mihaela Bilic pune accent pe importanța somnului în susținerea imunității, împărtășind gândurile sale pe rețelele sociale.
„Interesul general se îndreaptă spre modalitățile de întărire a imunității și de îmbunătățire a rezistenței la infecții, cu o focalizare predominantă pe nutriție ca fundament al sănătății. Fără îndoială, beneficiile acizilor grași omega 3, ale vitaminelor antioxidante A și C, vitaminei D, probioticelor și mineralelor sunt recunoscute. Totuși, înainte de a ajusta regimul alimentar, ar fi prudent să evaluăm cât și cum dormim.
Calitatea somnului, adică odihna adecvată și durata suficientă, constituie principalul pilon de întărire a imunității. În timpul somnului, organismul nostru se regenerează, sistemul nervos se revigorează, și, de asemenea, în această perioadă se elimină celulele moarte, cele îmbătrânite sau bolnave.
Nu este o coincidență faptul că petrecem aproape o treime din viață dormind; fără somn, funcționarea noastră ar fi imposibilă. Mai mult, somnul este considerat mai esențial decât hrana, deoarece privarea de somn poate duce rapid la complicații neurologice serioase și chiar la deces, în timp ce de foame putem supraviețui săptămâni la rând. Stresul cronic și insomnia, probleme frecvente în secolul XXI, nu sunt suficient abordate de societate și nici nu sunt recunoscute ca afecțiuni grave ce ar merita un tratament adecvat. Modernitatea pare să glorifice lipsa de somn, promovând ideea că valoarea unei persoane crește odată cu nivelul său de activitate și ocupare.
Un somn de 7-9 ore pe noapte beneficiază organismul în multiple moduri, influențând pozitiv de la imunitate și digestie, la metabolism, funcționarea sistemului nervos și echilibrul endocrin. Un repaus nocturn adecvat ne protejează de obezitate și Alzheimer, îmbunătățește concentrarea și performanțele fizice, și sporește rezistența la boli. S-a dovedit că, în cazul copiilor, un somn prelungit dimineața (cu începerea orelor de școală de la ora 9) poate avea un impact benefic asupra performanței lor zilnice.
Experiența ne învață că după o noapte de insomnie, productivitatea zilei următoare scade semnificativ. Somnul ne reîncarcă bateriile și oferă o pauză necesară de la procesele de digestie/metabolism, permițând organismului să se regenereze și să se pregătească pentru provocările zilei ce urmează.
Astfel, dacă ne pasă cu adevărat de sănătate, odihna trebuie să devină o prioritate. În loc să ne petrecem timpul pe rețelele sociale până târziu în noapte, mai bine am număra oi până adormim. Ecranele inhibă somnul, iar lipsa acestuia slăbește imunitatea…”
