În contextul valului intens de caniculă care afectează țara, Ministerul Sănătății a emis, joi, recomandări esențiale pentru a proteja sănătatea populației și a minimiza riscurile asociate temperaturilor extreme.
Măsuri Generale pentru Populație:
- Evitați expunerea prelungită la soare între orele 11-18: Radiația solară este la cele mai ridicate niveluri, crescând riscul de insolație.
- Utilizați aerul condiționat corespunzător: Reglați temperatura astfel încât să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală. Evitați ventilatoarele dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius.
- Petreceți timp în spații climatizate: Dacă nu aveți aer condiționat, încercați să petreceți 2-3 ore zilnic în locuri publice climatizate.
- Faceți dușuri călduțe: Lăsați apa să se evapore natural pe piele pentru a vă răcori.
- Purtați haine adecvate: Optați pentru pălării de soare și haine lejere, largi, din fibre naturale și culori deschise.
- Consumați lichide adecvate: Beți cel puțin 1,5-2 litri de lichide pe zi, chiar dacă nu simțiți sete. Evitați alcoolul, băuturile cu cofeină și cele cu conținut ridicat de zahăr.
- Consumați alimente cu conținut ridicat de apă: Fructele și legumele proaspete sunt excelente pentru hidratare. Iaurtul poate fi la fel de hidratant ca un pahar de apă.
- Reduceți activitățile fizice intense: Evitați activitățile în aer liber care necesită un consum mare de energie în orele de vârf ale caniculei.
- Aveți grijă de persoanele vulnerabile: Asigurați-vă că persoanele dependente de dumneavoastră sunt bine hidratate și protejate de căldură.
Recomandări pentru Perioadele de Cod Roșu:
- Reduceți deplasările: Limitați deplasările la cele esențiale și evitați să ieșiți afară între orele 11:00 și 17:00.
- Hidratare intensă: Consumați între 2-4 litri de lichide pe zi. Evitați alcoolul și luați medicamentele cu multă apă.
- Protejați copiii mici: Nu scoateți copiii sub 3 ani afară decât înainte de ora 9:00 dimineața și după ora 20:00.
- Mâncare ușoară: Evitați mesele copioase și alimentele grele. Folosiți serviciile medicale doar în cazuri de urgență.
Cum să Mențineți Temperatura Optimă în Locuințe:
- Izolați locuința de căldură: Închideți ferestrele expuse la soare și trageți jaluzelele sau draperiile.
- Ventilați corespunzător: Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme.
- Economisiți energie: Stingeți sau reduceți intensitatea luminii artificiale și închideți aparatele electrocasnice neesențiale.
Recomandări pentru Persoanele Vârstnice și cu Afecțiuni Cronice:
- Creați un mediu confortabil: Asigurați un ambient care să nu suprasolicite organismul.
- Hidratare corespunzătoare: Beți apă plată, ceai slab îndulcit și sucuri naturale de fructe fără aditivi.
- Alimentație proaspătă: Consumați legume și fructe proaspete, evitând alimentele ușor perisabile.
- Evitați expunerea la căldură: Nu circulați în perioadele de vârf ale caniculei și purtați îmbrăcăminte ușoară din materiale naturale.
Recomandări pentru Persoanele care Depun Efort Fizic Intens:
- Dozați efortul: Evitați efortul fizic intens în timpul vârfurilor de caniculă.
- Hidratare și alimentație: Asigurați hidratarea cu apă minerală, apă plată sau ceai slab îndulcit.
- Echipament adecvat: Utilizați echipament din materiale vegetale și protecție pentru cap.
Recomandări pentru Angajatori:
- Ameliorarea condițiilor de muncă: Reduceți intensitatea și ritmul activităților fizice, asigurați ventilația la locurile de muncă.
- Menținerea stării de sănătate a angajaților: Asigurați apă minerală adecvată și echipament individual de protecție.
Ministerul Sănătății subliniază importanța adoptării acestor măsuri pentru a face față valului de caniculă și pentru a proteja sănătatea publică.