Menținerea unei greutăți normale este esențială pentru sănătate și pentru prevenirea unor afecțiuni grave. Greutatea ideală variază în funcție de vârstă, înălțime și particularități individuale, iar un reper important în evaluarea acesteia este indicele de masă corporală (IMC).
IMC se calculează împărțind greutatea corporală exprimată în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Acest indicator ajută la determinarea dacă o persoană are o greutate normală, subponderală sau supraponderală.
Greutatea recomandată pentru femeile cu înălțimea între 1,60 și 1,70 metri este în jurul valorilor 50, 55, 60 sau 65 kilograme, adică aproximativ cu 5-10 kilograme mai puțin decât numărul centimetrilor peste un metru. Pentru bărbații cu înălțimea cuprinsă între 1,70 și 1,80 metri, valorile optime se situează între 70 și 85 de kilograme, însă calculul IMC rămâne cea mai precisă metodă pentru evaluare.
Dacă ai o greutate sub nivelul recomandat, este indicat să consulți un medic pentru a verifica dacă nu există o problemă medicală care să determine pierderea în greutate. Odată excluse problemele de sănătate, poți adapta dieta astfel încât să incluzi nutrienți care să te ajute să ajungi la o greutate adecvată.
Menținerea unei greutăți normale este o garanție a unei sănătăți bune, iar asta presupune un regim alimentar echilibrat, bogat în fructe și legume, precum și practicarea regulată a activității fizice, de minim 30 de minute pe zi.
În cazul unui exces ponderal, este important să se ia măsuri pentru revenirea la o greutate normală, având în vedere că supraponderabilitatea crește riscul bolilor cardiovasculare, al accidentelor vasculare cerebrale și al diabetului. Activitatea fizică regulată, împreună cu o alimentație sănătoasă, bazată pe multe fructe și legume, reprezintă pilonii principali în gestionarea greutății.
