În noaptea de sâmbătă, 25 octombrie, spre duminică, 26 octombrie 2025, România va trece la ora de iarnă, ceasurile urmând să fie date înapoi cu o oră, de la 04:00 la 03:00. Această schimbare face ca ziua respectivă să aibă 25 de ore, oferind astfel o oră în plus de somn.
Ora de iarnă reprezintă fusul orar standard al României, iar revenirea la aceasta se face anual la finalul lunii octombrie. Spre deosebire de ora de vară, care este o convenție menită să profite de lumina naturală pentru a economisi energie, ora de iarnă este ora oficială a țării.
Schimbarea orei a fost introdusă inițial pentru a reduce consumul de energie prin adaptarea programului de activitate la orele de lumină naturală. Deși la nivel european au existat discuții privind renunțarea la această practică, până în prezent nu s-a ajuns la un consens, iar România, alături de majoritatea țărilor europene, continuă să aplice sistemul de schimbare a orei.
Trecerea la ora de iarnă poate avea efecte asupra sănătății, printre care se numără tulburările de somn, oboseala, nervozitatea, creșterea nivelului de stres, lipsa concentrării, depresia și apariția asteniei de toamnă. Adaptarea organismului la noul program poate dura până la o lună, iar unii oameni nu reușesc să se sincronizeze complet cu schimbarea, spun specialiștii în sănătate.
Zilele mai scurte și expunerea redusă la lumina soarelui pot determina scăderea nivelului de serotonină, hormonul responsabil pentru buna dispoziție, ceea ce crește riscul de depresie. De aceea, este recomandat să petrecem timp în aer liber, chiar și în zilele înnorate.
Pentru a facilita adaptarea la ora de iarnă, experții recomandă ajustarea rutinei de somn și alimentație. Este indicat să încercați să adormiți în fiecare seară până în ora 22:00, pentru reglarea ceasului biologic. De asemenea, este bine să evitați activitățile solicitante înainte de culcare și să limitați expunerea la lumina albastră emisă de ecrane (televizor, laptop, telefon).
Dimineața, este important să vă treziți la aceeași oră, indiferent de zi, pentru a menține un ritm constant al organismului. O alimentație echilibrată, bogată în fructe, legume și semințe, precum și includerea în dietă a peștelui gras, uleiului de măsline și avocado, ajută la menținerea energiei și susține funcționarea optimă a creierului și a întregului corp, datorită conținutului de acizi grași Omega-3 și Omega-6.
Solstițiul de iarnă în 2025 va avea loc pe 21 decembrie, la ora 17:03. Datele solstițiului de iarnă pentru următorii ani sunt:
