Perioadele lungi de stres sau oboseală ne schimbă relația cu mâncarea, ducând la pofte bruște, gustări luate pe fond de plictisire sau dorința de dulce imediat după masă. Glandele suprarenale eliberează cortizol atunci când ne confruntăm cu un nivel ridicat de stres, iar acest hormon orientează preferințele către alimente bogate în grăsimi și zaharuri, potrivit HelpGuide.

Foamea fizică se instalează treptat, este răbdătoare și poate fi potolită cu o masă caldă, legume sau opțiuni nutritive simple. Ea vine cu semnale biologice clare precum o scădere treptată a energiei, o ușoară lipsă de concentrare sau zgomote gastrice discrete, iar după masă senzația dispare fără vinovăție.

În schimb, foamea emoțională apare brusc ca o urgență imediată, este declanșată de minte și aduce pofta pentru un anumit aliment. Pentru perioadele solicitante în care poftele devin greu de stăpânit, pot fi încercate suplimente precum produsele din gama Slim de la Naturalis, care conțin extract de Garcinia cambogia, ceai verde, zinc și crom.

O altă metodă utilă este regula celor zece minute, care presupune să bei un pahar cu apă plată și să aștepți exact zece minute atunci când simți o poftă bruscă. De asemenea, mestecatul lent oferă creierului timpul necesar de aproximativ douăzeci de minute pentru a primi semnalul că stomacul este plin, iar evitarea ecranelor în timpul mesei previne consumul unor porții prea mari.

Pentru a evita dezechilibrele, este recomandat un mic dejun consistent cu proteine și grăsimi bune, un prânz echilibrat combinat cu legume și carbohidrați complecși, precum și o cină ușoară formată din salată caldă, legume la cuptor sau supă cremă. Produsele menționate sunt disponibile în farmaciile Catena, care au peste 950 de locații fizice la nivel național.