Vacanța de vară dereglează adesea programul de odihnă al celor mici, făcând ca trecerea la rutina școlară să devină o provocare. Potrivit Redacția.ro, câteva mici modificări aplicate treptat pot asigura o tranziție lină.

Transformarea programului trebuie inițiată cu câteva săptămâni înainte de debutul cursurilor, mutând ora de culcare și pe cea de trezire cu 15-20 de minute mai devreme la fiecare câteva zile, pentru a lăsa organismului timpul necesar de adaptare.

Păstrarea unei rutine previzibile în fiecare seară transmite organismului semnalul că urmează perioada de somn. Activități simple și repetitive, precum pregătirea hainelor pentru a doua zi, baia sau cititul unei povești, transformă momentul într-unul liniștit.

Este indicat să se reducă timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și să se valorifice lumina naturală dimineața pentru a facilita trezirea. De asemenea, specialiștii recomandă evitarea meselor copioase, a băuturilor cu cofeină și gestionarea atentă a somnului de după-amiază.

Dacă dificultățile legate de odihnă persistă sau apar probleme respiratorii în timpul somnului, este indicat să se apeleze la un consult de specialitate cu medicul pediatru.